Επίδραση ερασιτεχνικής άσκησης στο γυμναστήριο σε: Διατροφικές συνήθειες, ανθρωπομετρικούς δείκτες και εικόνα σώματος των ασκουμένων.

Abstract

Η εργασία αυτή έχει σαν στόχο να διεξάγει συμπεράσματα που αφορούν τις διατροφικές συνήθειες των ασκούμενων οι οποίοι γυμνάζονται σε γυμναστήρια. Πέρα από αυτό θελήσαμε επίσης να βρούμε τυχόν διαφορές στις σωματομετρικές διαστάσεις ασκούμενων και μη ασκούμενων, να κάνουμε συγκρίσεις και να καταλήξουμε έτσι στην μεγάλη σημασία που παίζει η διατροφή στην άσκηση με κύριο επακόλουθο την μεγάλη επίδραση που έχει στην εικόνα σώματος. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση μέτριας έντασης προάγει τα καλύτερα θεμέλια για ένα υγιές αλλά και όμορφο σώμα. Η βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης έχει σαν επακόλουθο την αύξηση της αυτοπεποίθησης και την θετική στάση ζωής. Μέσα από αυτή την εργασία βρέθηκαν πολλά σημαντικά στοιχεία όπως είναι η συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις των ασκούμενων σε μακρο-μικροθρεπτικά συστατικά, η αποκατάσταση των υγρών του σώματος και η αναγκαιότητα ή όχι των συμπληρωμάτων διατροφής. Ακόμα πληροφορίες που αφορούν τα ενεργειακά συστήματα που παίζουν ρόλο στην άσκηση καθώς και τα ενεργειακά υποστρώματα που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή έργου. Μετά από έρευνα που έγινε σε 25 άντρες ασκούμενους με βάρη και 25 άντρες οι οποίοι δεν έχουν σχέση με την γυμναστική, βρήκαμε πολύ χρήσιμες πληροφορίες που αφορούν τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής που ακολουθούν οι ασκούμενοι για να διατηρούνται στο σωστό σωματικό βάρος καθώς και την αναλογία θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται σε τέτοιες περιπτώσεις. Οι δύο ομάδες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγιο το οποίο περιείχε ερωτήσεις που αφορούν τις διατροφικές τους συνήθειες και για τους ασκούμενους επιπλέον ερωτήσεις που είχαν σχέση με τις δραστηριότητες τους στο γυμναστήριο. Ακόμα περιείχε ερωτήσεις για την ψυχολογική κατάσταση που βρίσκονται, το πώς νιώθουν για τον εαυτό τους καθώς και το πώς νιώθουν σε κάποιες καταστάσεις. Τέλος περιλάμβανε ερωτηματολόγιο συχνότητας κατανάλωσης τροφίμων για μια σφαιρική άποψη για τον τρόπο διατροφής τους. Μετά από την συμπλήρωση του ερωτηματολογίου, γίνονταν μετρήσεις με μεζούρα και με δερματοπτυχόμετρο (Harpenden Skinfold Caliper). Ακολούθησε επεξεργασία δεδομένων με το πρόγραμμα Microsoft Excel και SPSS. Στην εργασία περιλαμβάνονται διαφορές που παρατηρήθηκαν κατά την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μεταξύ των ομάδων Αυτό που βγήκε μέσα από την έρευνα είναι πως σίγουρα οι ασκούμενοι υιοθετούν καλύτερα πρότυπα διατροφικής συμπεριφοράς από τους μη ασκούμενους. Μέσα από τα διαγράμματα που προέκυψαν από την επεξεργασία των αποτελεσμάτων και τις συγκρίσεις τους, καταλήξαμε στο ότι η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υιοθέτηση ενός σωστού τρόπου διατροφής και αυτό με την σειρά του παρέχει στους ασκούμενους περισσότερη αυτοπεποίθηση και σιγουριά για ότι και να κάνουν. Μέσα από αυτή την εργασία αντιλαμβανόμαστε όχι μόνο την σημασία της άσκησης αλλά και της διατροφής, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Η άσκηση από μόνη της σίγουρα μπορεί να συμβάλει στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Μπορεί όμως να δώσει μόνο το 50% της επιτυχίας των αποτελεσμάτων. Το υπόλοιπο 50% προέρχεται από την σωστή διατροφή και σίγουρα ο διαιτολόγος παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό.

This work aims at as it carries out conclusions that concern the alimentary habits that exercisers have in gyms. Beyond this we wanted also to find by any chance differences in somatogenic dimensions in athletes or not athletes, to make comparisons and to lead thus to the big importance that plays the diet in the exercise with main consequence the big effect that it has in body. The right diet in combination with exercise of mediocre intensity promotes the better foundations for a healthy but also beautiful body. As consequence from the improvement of appearance has the increase of self-confidence and the positive attitude of life. Through this work were found a lot of important elements as it is recommended daily engagements the practised in macro-micronutrient components, the re-establishment of liquids of body and the necessity or no supplements of diet. Still information that concerns the energy systems that play role in the exercise as well as the energy substrate that are used for the production of work. After research that became in 25 men practised in resistant training and 25 men with no any exercise, we found very useful information that concerns the alimentary habits and the way of life that they follow practised in order to they are maintained in the right body weight as well as the proportion of nutritious components that is required in such cases. The two group supplemented questionnaire which contained questions that concern their alimentary habits for the practised moreover questions that had relation with their activities in the gym. Still it contained questions for the psychological situation. Finally it included frequency questionnaire of consumption in foods for an overall opinion for their way of diet. After the completion of questionnaire, became measurements with tape and with Harpenden Skinfold Caliper. It followed treatment of data with the program Microsoft Excel and SPSS. In the research are included differences that were observed at the consumption of certain foods between the teams. In the results we find out that practised contribute in better models of alimentary behaviour from not practised. Through the results and their comparisons, we find out that the exercise plays very important role in the adoption of right way of diet and provides more self-confidence and certainty that also to make. Through this research we conceived not only the importance of exercise but also the important role of diet, for better results. Exercise can contribute in the improvement of natural situation and health. However give only the 50% of success of results. Rest 50% emanates from the right diet and sure the dietician plays decisive role in this.