Η συμβολή της δίαιτας και της αερόβιας άσκησης για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας σε ενήλικες: ο συνδυασμός και ο συγχρονισμός των δυο μεθόδων.

Abstract

Σκοπός της παρούσης εργασίας είναι να μελετηθεί, η συσχέτιση της αερόβιας άσκησης και της διατροφής στην απώλεια κιλών σε άτομα παχύσαρκα. Γίνεται αναλυτική αναφορά στο τι είναι παχυσαρκία και πως αυτή αξιολογείται στα άτομα αλλά και στον πληθυσμό. Μελετήθηκαν οι παράγοντες εκείνοι που σχετίζονται με την παχυσαρκία όπως είναι το ενεργειακό ισοζύγιο, γενετικοί παράγοντες και περιβαλλοντικοί παράγοντες. Να σημειωθεί ότι, ο υπολογισμός του ενεργειακού ισοζυγίου γίνεται ως εξής: ισοζύγιο= ενεργειακή πρόσληψη-ενεργειακή κατανάλωση. Όταν αυτό είναι θετικό τότε οι θερμίδες που παίρνουμε είναι περισσότερες από αυτές που καταναλώνουμε, ενώ όταν το ισοζύγιο είναι αρνητικό τότε συμβαίνει το αντίθετο. Η ενεργειακή πρόσληψη υπολογίζεται αθροιστικά από τις θερμίδες που λαμβάνουμε καθημερινά. Άτομα παχύσαρκα πρέπει να προσλαμβάνουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονται θεωρητικά για να συντηρηθούν. Είναι σημαντικό να κάνουν τις λεγόμενες υποθερμιδικές δίαιτες, έτσι ώστε να αρχίσουν να χάνουν κιλά. Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 0,5-1 Kg ανά εβδομάδα, δηλαδή 2-4 Kg ανά μήνα. Σκοπός όμως του διαιτολόγου δεν είναι μόνο να χάσει ο παχύσαρκος τα περιττά του κιλά, αλλά και να τον μυήσει στους κανόνες της σωστής και υγιεινής διατροφής. Όσον αφορά την ενεργειακή κατανάλωση, αυτή αυξάνεται με την άσκηση. Περιγράφεται η σημασία της άσκησης στην καθημερινότητα του ατόμου και πως αυτή συμβάλει στην απώλεια των κιλών σε άτομα παχύσαρκα. Αποδεικνύεται γιατί η αερόβια άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για την καύση του λίπους στον οργανισμό. ’ρα τελικά για να αδυνατίσουμε πρέπει να αυξήσουμε την αερόβια καύση. Παίζει σημαντικό ρόλο η διάρκεια, η συχνότητα και η ένταση της αερόβιας άσκησης στην απώλεια των κιλών και κατ επέκταση στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Συμπερασματικά, αυτό που προκύπτει από έρευνες είναι ότι ο συνδυασμός της αερόβιας άσκησης με τη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κάποιος βάρος και μάλιστα να μεγιστοποιήσει την απώλεια λίπους. Με τη σωστή διατροφή παίρνουμε λιγότερες θερμίδες, ενώ με την αερόβια άσκηση αυξάνουμε το δείκτη φυσικής δραστηριότητας (Pal). Έρευνα των Garfinkel και Coscina έδειξε ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και δίαιτας περιόρισε την απώλεια πρωτεΐνης και αύξησε την απώλεια λίπους. Επίσης φαίνεται ότι όταν κάποιος γυμνάζεται και διατρέφεται σωστά μπορεί να διατηρήσει πιο εύκολα το βάρος του. Αυτό αποδεικνύουν αντίστοιχες έρευνες. Έτσι λοιπόν είναι ολοφάνερο ότι, ο παχύσαρκος εφόσον προσεγγίσει το στόχο του πρέπει να συνεχίσει σε αυτό το ρυθμό διατροφής και άσκησης για να διατηρεί τα κιλά του. Επομένως είναι κατανοητό ότι μιλάμε πλέον για μία αλλαγή τρόπου συμπεριφοράς που αφορά γενικότερα τη ζωή του.

The aim of present project is the correlation of aerobic exercise and the diet of losing weight on fat persons to be studied. It is being analytic report on what obesity is and how it is considerated on persons and on population too. The factors are correlated with obesity have been studied, as the energetic balance, genetic factors and environmental factors. To be noticed that, the calculation of energetic balance is as: balance= energetic taking - energetic consumption. When it is positive then the calories we receive are more than those we consume, but when the balance is negative the opposite does happen. The energy taking is calculated collectively by the calories we receive everyday. Obese persons have to take less calories than those they theoretically need to be fit. It is important for them to be on diet of losing weight, so as the start losing weight. The ideal role of losing weight is about 0,5-1 kg per week, namely 2-4 kg per month. Nevertheless the aim of the dietist is not the obese to loss his weight, but must put him on the rules of the correct and healthy diet. As far as the energetic consumption is concerned, exercising increases it. The importance of exercising is described in the everyday routine of person and how it helps in the losing of weight on obese persons. It is proved why the aerobic exercise is the only way of fat burning in organism. So, to be thin we have to increase aerobics. The duration is very important, the frequency and the intensity of aerobic exercise too as the losing of weight and further on the killing of obesity. Conclusively, what we have by surveys is that the combination of aerobic exercise with the diet is the best way for someone to lose weight and moreover for him to enlarge the losing of fat. With the correct diet we receive less calories, while with the aerobic exercise we increase, the point of physical activity level (Pal). Garfinkel's and Coscina s research has shown that the combination of aerobic exercise and die has limited the loss of protein and increased the losing fat. It is also seems that when someone is exercised and is on a correct diet may maintain more easily his weight. Equal surveys can prove that. So, it is obvious that if the obese can reach his target has to continue on this rate of diet and exercising to maintain his weight. Consequently it is understandable that we are moreover talking about a change of behavior as far as concerns more generally his life.