Εμφάνιση απλής εγγραφής

Τhe magic pill for weight loss in athletes.

Στοιχεία Dublin Core

dc.creatorΜήτρακα, Μαρία Αργυρήel
dc.creatorMitraka, Maria Argyrien
dc.date.accessioned2022-10-06T09:25:48Z
dc.date.available2022-10-06T09:25:48Z
dc.date.issued2022-10-06
dc.identifier.urihttp://hdl.handle.net/20.500.12688/10394
dc.description.abstractΗ διαχείριση του σωματικού βάρους είναι σημαντική για τους αθλητές καθώς σχετίζεται με την υγεία και την απόδοση. Τις περισσότερες φορές οι αθλητές επιθυμούν να πετύχουν το ιδανικό για αυτούς βάρος και την σύσταση σώματος. Έτσι καταφεύγουν σε ανορθόδοξες δίαιτες ή και μερικές φορες επικίνδυνες πρατικές απώλειας βάρους. Μερικοί λόγοι που οδηγούν σε αυτή την επιλογή μπορεί να είναι η έλλειψη γνώσεων πάνω σε θέματα διατροφής, η λανθασμένη καθοδήγηση από μη εκπαιδευμένο ή πιστοποιημένο άτομο καθώς και η παραπληροφόριση από μη επιστημονικές και τεκμηριώμενες πηγές. Η βιβλιογραφία φαίνεται να έχει αρκετές πληροφορίες για στρατηγικές απώλεια βάρους αλλά είναι ταυτόχρονα περιορισμένη ως προς τους κινδύνους που εγκυμονούν. Για αυτόν τον λόγο κρίνεται επιτακτική η ανάγκη μιας βιβλιογραφικής ανασκόπησης με σκοπό την εκπαίδευση και την πληροφόρηση των αθητών που βάζουν στόχο να μειώσουν το βάρος τους, χωρίς όμως να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την απόδοσή τους. Σκοπός της παρούσας έρευνας είναι η συλλογή βιβλιογραφικών δεδομένων για την απόκτηση γνώσεων σχετικά με τις μεθόδους απώλειας σωματικού βάρους στους αθλητές. Η παρούσα μελέτη είναι μία βιβλιογραφική ανασκόπηση. Η αναζήτηση διεξήχθη μέσω ηλεκτρονικών βάσεων δεδομένων PubMed, ScienceDirect και Google Scholar κατά τη χρονική περίοδο 2000 – 2022, με γλώσσα γραφής κυρίως την Αγγλική, συμπεριλαμβάνοντας συστηματικές ανασκοπήσεις, βιβλιογραφικές ανασκοπήσεις και πρωτογενείς έρευνες. Σε πολλές περιπτώσεις έχει παρατηρηθεί ότι για την μείωση της ενεργειακής πρόσληψης οι αθλητές υιοθετούν και καταφεύγουν σε ανορθόδοξες δίαιτες που υπόσχονται απώλεια βάρους, αύξηση της μυικής μάζας και βελτίωση της υγείας τους. Ειδικότερα, θα αναλυθούν ορισμένες δίαιτες, όπως η δίαιτα της ωμοφαγίας, η δίαιτα ελεύθερης γλουτένης, η παλαιολιθική δίαιτα (Paleo), η διαλειμματική δίαιτα, η δίαιτα Atkins, η δίαιτα Dash, η μεσογειακή διατροφή, η χορτοφαγική δίαιτα και η δίαιτα ζώνης, μεταξύ άλλων, καθώς και οι δυνητικοί κίνδυνοι κάθε μία από αυτές. Οι στρατηγικές που συνδυάζουν άσκηση και δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια του σωματικού βάρους. Όσον αφορά την δίαιτα, βραχυπρόθεσμα, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (20 – 35% της ενέργειας) και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (<20% της ενέργειας) και η διαλειμματική νηστεία προτείνεται για την προώθηση της απώλειας σωματικού βάρους. Ωστόσο, λόγω των ανεπιθύμητων ενεργειών απαιτείται προσοχή. Μακροπρόθεσμα, τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι διαφορετικές δίαιτες προάγουν παρόμοια απώλεια βάρους και η τήρηση της δίαιτας προβλέπει την επιτυχία τους. Iδιαίτερα σημαντικό είναι να υιοθετηθεί μία δίαιτα που δημιουργεί αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο και εστιάζει στην καλή ποιότητα των τροφίμων για την προαγωγή της υγείας. Σχετικά με την άσκηση, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η τακτική άσκηση συμβάλλει στην απώλεια σωματικού βάρους και λίπους, στη διατήρηση της μείωσης του σωματικού βάρους και του λίπους και της μεταβολικής ικανότητας. Τα κατάλληλα προγράμματα άσκησης θα πρέπει ιδανικά να συνδυάζουν μεγάλο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, μακροπρόθεσμη προσκόλληση και ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία και την ευημερία. Η προπόνηση αντοχής φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική, αν και η προπόνηση με αντιστάσεις και η υψηλής – έντασης διαλειμματική προπόνηση διαδραματίζουν διακριτούς ρόλους στην αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων άσκησης.el
dc.description.abstractWeight management is a difficult process for most people as evidenced by the high number of overweight and obese people around the world. Of course, athletes, for the most part, are not obese, they just have problems with their weight and body image. The purpose of this study is to collect literature data to gain knowledge about weight loss methods in athletes The present study is a literature review. The search was conducted through electronic databases PubMed, ScienceDirect and Google Scholar during the period 2000 - 2021, with writing language mainly English, including systematic reviews, literature reviews and primary research. Strategies that combine exercise and diet have been shown to promote proper weight loss. In terms of diet, in the short term, high-protein, low-carbohydrate diets and intermittent fasting are recommended to promote weight loss. However, due to the side effects, caution is required. In the long run, current data show that different diets promote similar weight loss and dieting predicts their success. It is especially important to adopt a diet that creates a negative energy balance and focuses on good quality food to promote health. Regarding exercise, there is strong evidence that regular exercise contributes to weight and fat loss, maintenance of weight and fat reduction and metabolic capacity. Appropriate exercise programs should ideally combine a large negative energy balance, long-term attachment and beneficial effects on health and well-being. Endurance training seems to be more effective, although resistance training and high-intensity interval training play distinct roles in the effectiveness of exercise interventions.en
dc.languageΕλληνικάel
dc.languageGreeken
dc.publisherΕΛ.ΜΕ.ΠΑ., ΣΧΟΛΗ ΕΠΙΣΤΗΜΩΝ ΥΓΕΙΑΣ (ΣΕΥ), Τμήμα Επιστημών Διατροφής και Διαιτολογίαςel
dc.publisherΗ.Μ.U, School of Health Sciences (SHS), Nutrition and Dietetics Sciences Dept.en
dc.titleΤο μαγικό χάπι για την απώλεια βάρους σε αθλητές.el
dc.titleΤhe magic pill for weight loss in athletes.en

Στοιχεία healMeta

heal.creatorNameΜήτρακα, Μαρία Αργυρήel
heal.creatorNameMitraka, Maria Argyrien
heal.publicationDate2022-10-06
heal.identifier.primaryhttp://hdl.handle.net/20.500.12688/10394
heal.abstractΗ διαχείριση του σωματικού βάρους είναι σημαντική για τους αθλητές καθώς σχετίζεται με την υγεία και την απόδοση. Τις περισσότερες φορές οι αθλητές επιθυμούν να πετύχουν το ιδανικό για αυτούς βάρος και την σύσταση σώματος. Έτσι καταφεύγουν σε ανορθόδοξες δίαιτες ή και μερικές φορες επικίνδυνες πρατικές απώλειας βάρους. Μερικοί λόγοι που οδηγούν σε αυτή την επιλογή μπορεί να είναι η έλλειψη γνώσεων πάνω σε θέματα διατροφής, η λανθασμένη καθοδήγηση από μη εκπαιδευμένο ή πιστοποιημένο άτομο καθώς και η παραπληροφόριση από μη επιστημονικές και τεκμηριώμενες πηγές. Η βιβλιογραφία φαίνεται να έχει αρκετές πληροφορίες για στρατηγικές απώλεια βάρους αλλά είναι ταυτόχρονα περιορισμένη ως προς τους κινδύνους που εγκυμονούν. Για αυτόν τον λόγο κρίνεται επιτακτική η ανάγκη μιας βιβλιογραφικής ανασκόπησης με σκοπό την εκπαίδευση και την πληροφόρηση των αθητών που βάζουν στόχο να μειώσουν το βάρος τους, χωρίς όμως να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την απόδοσή τους. Σκοπός της παρούσας έρευνας είναι η συλλογή βιβλιογραφικών δεδομένων για την απόκτηση γνώσεων σχετικά με τις μεθόδους απώλειας σωματικού βάρους στους αθλητές. Η παρούσα μελέτη είναι μία βιβλιογραφική ανασκόπηση. Η αναζήτηση διεξήχθη μέσω ηλεκτρονικών βάσεων δεδομένων PubMed, ScienceDirect και Google Scholar κατά τη χρονική περίοδο 2000 – 2022, με γλώσσα γραφής κυρίως την Αγγλική, συμπεριλαμβάνοντας συστηματικές ανασκοπήσεις, βιβλιογραφικές ανασκοπήσεις και πρωτογενείς έρευνες. Σε πολλές περιπτώσεις έχει παρατηρηθεί ότι για την μείωση της ενεργειακής πρόσληψης οι αθλητές υιοθετούν και καταφεύγουν σε ανορθόδοξες δίαιτες που υπόσχονται απώλεια βάρους, αύξηση της μυικής μάζας και βελτίωση της υγείας τους. Ειδικότερα, θα αναλυθούν ορισμένες δίαιτες, όπως η δίαιτα της ωμοφαγίας, η δίαιτα ελεύθερης γλουτένης, η παλαιολιθική δίαιτα (Paleo), η διαλειμματική δίαιτα, η δίαιτα Atkins, η δίαιτα Dash, η μεσογειακή διατροφή, η χορτοφαγική δίαιτα και η δίαιτα ζώνης, μεταξύ άλλων, καθώς και οι δυνητικοί κίνδυνοι κάθε μία από αυτές. Οι στρατηγικές που συνδυάζουν άσκηση και δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια του σωματικού βάρους. Όσον αφορά την δίαιτα, βραχυπρόθεσμα, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (20 – 35% της ενέργειας) και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (<20% της ενέργειας) και η διαλειμματική νηστεία προτείνεται για την προώθηση της απώλειας σωματικού βάρους. Ωστόσο, λόγω των ανεπιθύμητων ενεργειών απαιτείται προσοχή. Μακροπρόθεσμα, τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι διαφορετικές δίαιτες προάγουν παρόμοια απώλεια βάρους και η τήρηση της δίαιτας προβλέπει την επιτυχία τους. Iδιαίτερα σημαντικό είναι να υιοθετηθεί μία δίαιτα που δημιουργεί αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο και εστιάζει στην καλή ποιότητα των τροφίμων για την προαγωγή της υγείας. Σχετικά με την άσκηση, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η τακτική άσκηση συμβάλλει στην απώλεια σωματικού βάρους και λίπους, στη διατήρηση της μείωσης του σωματικού βάρους και του λίπους και της μεταβολικής ικανότητας. Τα κατάλληλα προγράμματα άσκησης θα πρέπει ιδανικά να συνδυάζουν μεγάλο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, μακροπρόθεσμη προσκόλληση και ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία και την ευημερία. Η προπόνηση αντοχής φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική, αν και η προπόνηση με αντιστάσεις και η υψηλής – έντασης διαλειμματική προπόνηση διαδραματίζουν διακριτούς ρόλους στην αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων άσκησης.el
heal.abstractWeight management is a difficult process for most people as evidenced by the high number of overweight and obese people around the world. Of course, athletes, for the most part, are not obese, they just have problems with their weight and body image. The purpose of this study is to collect literature data to gain knowledge about weight loss methods in athletes The present study is a literature review. The search was conducted through electronic databases PubMed, ScienceDirect and Google Scholar during the period 2000 - 2021, with writing language mainly English, including systematic reviews, literature reviews and primary research. Strategies that combine exercise and diet have been shown to promote proper weight loss. In terms of diet, in the short term, high-protein, low-carbohydrate diets and intermittent fasting are recommended to promote weight loss. However, due to the side effects, caution is required. In the long run, current data show that different diets promote similar weight loss and dieting predicts their success. It is especially important to adopt a diet that creates a negative energy balance and focuses on good quality food to promote health. Regarding exercise, there is strong evidence that regular exercise contributes to weight and fat loss, maintenance of weight and fat reduction and metabolic capacity. Appropriate exercise programs should ideally combine a large negative energy balance, long-term attachment and beneficial effects on health and well-being. Endurance training seems to be more effective, although resistance training and high-intensity interval training play distinct roles in the effectiveness of exercise interventions.en
heal.languageΕλληνικάel
heal.languageGreeken
heal.academicPublisherΕΛ.ΜΕ.ΠΑ., ΣΧΟΛΗ ΕΠΙΣΤΗΜΩΝ ΥΓΕΙΑΣ (ΣΕΥ), Τμήμα Επιστημών Διατροφής και Διαιτολογίαςel
heal.academicPublisherΗ.Μ.U, School of Health Sciences (SHS), Nutrition and Dietetics Sciences Dept.en
heal.titleΤο μαγικό χάπι για την απώλεια βάρους σε αθλητές.el
heal.titleΤhe magic pill for weight loss in athletes.en
heal.typeΠτυχιακή Εργασίαel
heal.typeBachelor thesisen
heal.keywordσωματικό βάρος, απώλεια, άσκηση, δίαιτα, συστάσεις, αθλητές, απόδοση.el
heal.keywordweight loss strategies, weight loss methods, exercise, diet, popular diets, recommendations, athletes.en
heal.accessfreeel
heal.advisorNameΒενιαμάκης, Ελευθέριοςel
heal.advisorNameVeniamakis, Eleftheriosen
heal.academicPublisherIDΕΛ.ΜΕ.ΠΑ. Ελληνικό Μεσογειακό Πανεπιστήμιοel
heal.academicPublisherIDΗ.Μ.U Hellenic Mediterranean University‎en
heal.fullTextAvailabilitytrueel
tcd.distinguishedfalseel
tcd.surveyfalseel


Αρχεία σε αυτό το τεκμήριο

Thumbnail

Αυτό το τεκμήριο εμφανίζεται στις ακόλουθες συλλογές

Εμφάνιση απλής εγγραφής