Διατροφή και φυσική δραστηριότητα κατά τα διαφορετικά στάδια εγκυμοσύνης.

Abstract

Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια από τις περιόδους με το μεγαλύτερο ενθουσιασμό, αλλά και πολλές ανησυχίες στη ζωή της γυναίκας τόσο για την καλύτερη ανάπτυξη του εμβρύου όσο και για την ίδια την υγεία της κυοφορούσας. Παρουσιάζεται αυξημένο ενδιαφέρον για τον τρόπο ζωής της και την κατάσταση της υγείας της, αναζητώντας τους καλύτερους δυνατούς τρόπους για να βελτιώσει την καθημερινότητά της. Η φυσική δραστηριότητα και η διατροφή αποτελούν δύο παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν και να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την έκβαση της κύησης. Μέχρι και τις αρχές του 20ου αιώνα δεν φαίνεται να είχε δοθεί η απαραίτητη επιβάρυνση στο πεδίο της διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας στις εγκύους. Παρά την εξέλιξη της επιστήμης και του ενδιαφέροντος σχετικά με την περίοδο της κύησης προβάλλονται ελλείψεις στην βιβλιογραφία και στην γνώση των επιστημόνων υγείας και άθλησης .Έτσι δημιουργείται η ανάγκη συλλογής ερευνών για να δοθεί καλύτερη εικόνα για την ισορροπία δεδομένων. Σκοπός της παρούσας έρευνας είναι η επιμόρφωση του ιατρικού και αθλητικού προσωπικού, καθώς και η ενημέρωση των ενδιαφερόμενων γυναικών σχετικά με τις νεότερες συστάσεις. Η μεθοδολογία που ακολουθήθηκε συμπεριλάβαινε την αναζήτηση δεδομένων μέσω λέξεων κλειδιών (εγκυμοσύνη, φυσική δραστηριότητα, διατροφή) σε ηλεκτρονικές βάσεις δεδομένων και επιλεγμένους ιστοτόπους (Pubmed, Scopus, Google scholar). Περιλήφθηκαν έρευνες και στοιχεία με ημερομηνία δημοσίευσης από το 2002. Εν κατακλείδι, τα αποτελέσματα των μελετών έδειξαν ότι ο συνδυασμός χαμηλής έως μέτριας έντασης αερόβιας και αναερόβιας άσκησης, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε χρονική διάρκεια 30 λεπτών φαίνεται να είναι επωφελής. Επιπρόσθετα, το ισορροπημένο διατροφικό πλάνο, φροντίζοντας τον σωστό καταμερισμό των μακροθρεπτικών συστατικών και εξασφαλίζοντας την επάρκεια των μικροθρέπτικών (φυλλικού οξέος, σιδήρου, βιταμίνης D,κ.α), έχει συσχετιστεί θετικά με την υγιή έκβαση των τριμήνων κύησης. Η εξατομικευμένη προσέγγιση θεωρείται αναπόσπαστο στοιχείο της παρέμβασης καθώς η κατάσταση της υγείας πριν την κύηση και οι ανάγκες κάθε γυναίκας διαφέρουν. Συμπληρωματικά, η παρακολούθηση από ιατρό καθώς και από προπονητή φυσικής αγωγής θεωρείται απαραίτητη για την επαρκή ενημέρωση της εγκύου και την πλήρη καταγραφή της πορείας κύησης.

Pregnancy is one of the periods with the greatest excitement, but also many concerns in woman’s life, both for the best development of fetus and for the health of the pregnant woman herself. There is an increased interest in her lifestyle and health status, looking for the best possible ways to improve her daily life. Physical activity and diet are two factors that can contribute and greatly influence the outcome of pregnancy. Until the beginning of the 20th century, it does not seem the necessary burden was given to pregnant woman in the field of nutrition and physical activity. Despite the development of science and interest regarding the period of pregnancy, there are gaps in literature and in the knowledge of health and sport scientists. This creates the need to collect surveys to give a better point of the data balance. The purpose of this research is to train medical and sports personnel, as well as, to inform interested women about the newest recommendations. The methodology followed included searching for data using key words (pregnancy, physical activity, nutrition) in electronic databases and selected websites (Pubmed, Scopus, google scholar). Research and data published since 2002 were included. In conclusion, the results of the studies showed that a combination of low to moderate intensity aerobic and anaerobic exercise at least three times a week for a duration of 30 minutes appears to be beneficial. In addition the balanced nutritional plan, taking care of the correct distribution of macronutrients and ensuring the adequacy of micronutrients (folic acid, iron, vitamin D, etc), has been positively associated with the healthy outcome of the pregnancy trimesters. The individualized approach is considered an integral element of the intervention as each woman’s pregnancy health status and needs differ. In addition, monitoring by a doctor as well as by a physical education coach is considered necessary to adequately inform the pregnant woman and to fully record the progress of the pregnancy.